jak założyć dziennik

Witam, Postanowiłem założyć ten dziennik aby zmotywować się do ciężkiej pracy na treningach, trzymania diety , monitorowania postępów i czerpania jakże cennych rad! ;) Jest to mój pierwszy dziennik wiec proszę o wyrozumiałość, mam nadzieje na dobrą współprace i duże postępy. Zapraszam do śledzenia, komentowania wspierania dobra nowiną! ;D [...]

[...] założyć sobie tu taki wirtualny zeszyt, w którym każdego wieczoru wpisywać będę swoje poczynania związane z treningiem i aktywnością fizyczną + wrzucać fotki szamy, które w jakiś sposób urozmaicą ten "pamiętnik". Do czego zmierzam? Odpowiedź jest prosta: Zacznę od tego, że mam lekkie zachwianie hormonalne (niedoczynność tarczycy), ale mimo to [...]

Siemanko! Jako,że dawno nie było żadnego tematu w podobnej formie,a jak sięgam pamięcią kiedyś na forum było kilka takich na zasadzie rywalizacji i cieszyły się sporym zainteresowaniem,postanowiliśmy założyć wspólny dziennik treningowy.Nie będzie to na pewno typowa rywalizacja bo obaj jesteśmy zupełnie innymi zawodnikami i dzielą nas federacje w [...]

[...] Co lubisz jeść na obiad : kurczak smażony na łyżce oliwy z oliwek z pieczonymi ziemniakami w ziołach bądź łosoś pieczony w cytrynie i rozmarynie z grzankami na ruccoli Co jako przekąskę : słodycze.. ciastka, żelki, czekolady Co jako deser : to co wyżej, czyli ciastka, żelki, czekolady Ograniczenia żywieniowe : brak, aczkolwiek zauważyłam, że [...]

Wiek : 33 Waga : 80 Wzrost : 184 Staż treningowy: 3 miesiące Obwód pasa 95 Obwód klaty: 104 Obwód uda: 55 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):codziennie w pracy Dostęp do siłowni / sprzętu domowej siłowni : składanie domowej siłowni Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : były problemy z lędżwiami Stan zdrowia: [...]

[...] założyć swój dziennik, który będzie mieć na celu motywację, aby uzyskać sylwetkę podobną do siatkarzy z Serie A. Dlaczego akurat siatkarzy? Dlatego, że ostatnimi czasy, jak oglądałem sobie mecze to zauważyłem, że większość występujących tam zawodników wygląda dość potężnie, co się przekłada na efektywność gry. Tak się składa, że też jestem [...]

[...] się zjeść batonika, ciasto, czy cokolwiek słodkiego, nawet nie jadam jogurtów owocowych - wszystko naturalne/twarogi/serki wiejskie. Domyślam się, że to co jem, jest za mało jak na mój wiek (20 lat), płeć, wzrost .. Poniżej przedstawię mój przykładowy dzień: 1. 5-5.30 Bułka z Sałatą, pomidorem, ogórkiem, serem + serek wiejski/jogurt [...]

[...] z BF do jednocyfrowej liczby. Wiem, że może to zabrzmieć śmiesznie przy mojej nikłej wadze, ale nie widzę sensu na wakacje zaczynać masy bo i tak za dużo jej nie zbuduję, a jak wiadomo im bardziej pocięta sylwetka w „sezonie plażowym” tym lepiej ;) Motywacją dla mnie są sylwetki takich osób jak: Zyzz, Jeff Seid, Nymz, Supaturk, Chestbrah czy [...]

[...] jestem z rocznika 93, uczę się w technikum elektrycznym. Dziennik miałem zamiar założyć już kiedyś, ale zabrakło chęci, odwagi, sam nie wiem czego właściwie. Może napiszę jak zaczęła się moja przygoda z siłownią. Hmm zwyczajnie, koledzy ćwiczyli, ja też chciałem. Zacząłem ćwiczyć mniej więcej w wieku 15 lat (teraz mam 18), jednak było wiele [...]

[...] kilku miesiącach przemyślałem sobie że chyba warto bardziej się skupić nad wyglądem niż dorzucać kolejne kilogramy na ławeczce lub powiekszać obwód bicepsów nie patrząc jak się otłuszczam. Postanowiłem wziąć się za siebie. Od połowy sierpnia wziąłem się za diete i za bieganie, codziennie po 8-10 km + siłownia ze 2 razy w tygodniu( trening [...]

[...] oraz systematyczność. Dziennik treningowy chciałem założyć już dawno lecz nie miałem motywacji i chęci, zmotywował mnie dopiero konkurs :)) Nie będę się rozpisywał bo jak wiadomo większość nie lubi czytac długich tekstów... Przejdźmy do konkretów. Informacje: Wiek: 16 Wzrost: 184cm Waga: 70kg Staż treningowy: 9mc Wymiary: Ramię: 33,5cm [...]

[...] 1995. Na siłowni ćwiczę już ponad trzy lata lecz pierwsze 2 lata było to robienie tak zwanej bezmyślnej masy po tym okresie postanowiłem, że spróbuje się dociąć najlepiej jak tylko mogę i trwało to około 5 miesięcy bez żadnych spalaczy udało mi się zrzucić około 20 kg .Po zakończeniu redukcji obwód pasa zmniejszył się do 74 cm i sylwetka [...]

[...] nachwytem 3x 3. Modlitewnik 3x Ściąganie linki wyciągu podchwytem 3x 4. Coś na dobicie 1-3x Pompki na poręczach 3x Nóg na siłowni nie trenuję, gdyż nie ma odpowiednich stojaków/ suwnicy smitha. Za to chodzę na basen. I tu moja prośba do Was znawcy: w które dni najlepiej chodzić na basen, istnieje możliwość chodzenia nawet 3 razy w tygodniu. [...]

Po 1,5miesiąca czytania i zbierania informacji postanowiłam odważyć się i założyć swój dziennik. Przyznam, że bardzo liczę na jakiekolwiek rady i opie...prz za błędy. Do tej pory robiłam wszystko na oko i na podstawie wiedzy z dzienników innych dziewczyn, ale uważam, że największą skuteczność będę mogła osiągnąć tylko za radą Szefostwa ;) Wiek : [...]

[...] Jeśli ja będę potrafiła pokazać, że dam radę mimo tak wielu ograniczeń to inni mam nadzieje że również uwierzą w siebie. Dlatego tak bardzo chciałam założyć ten dziennik bo jak dla mnie nadzieja i motywacja to najpiękniejsza rzecz jaką możemy dać drugiej osobie. Moje treningi: To rzecz dość chaotyczna ponieważ jestem kompletnym samoukiem i [...]

[...] 81 OBWÓD TALI: 71 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 90 ****CEL************************************************* CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING? 1. Zdrowy organizm i jak najbardziej sprawne ciało 2. Wyrzeźbić ciało i zrobić „formę życia”  ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak PRZEBYTE [...]

Witam. Zaglądam tu od jakiegoś czasu, i ponieważ własnie dzisiaj rzuciłem palenie, postanowiłem założyć własny dziennik. Zdjęcie sylwetki (mile widziane):  Jak zrobię Wiek :  44 Waga :  96-97 Wzrost :  182 Staż treningowy:  kilka lat Obwód pasa 100 Obwód klaty: 120 Obwód uda:  63 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):  teraz tylko [...]

[...] redukcji. Z 85 kg zszedłem na 69 kg. Po dwu tygodniowych wakacjach i przerwie w treningach ‘wracam’ na siłownie, a za swój cel obieram sobie masę ;) Cele: 1. Masa ‘jakościowa’ - Ważne ! 2. W miarę możliwości jak najmniejsze powiększenie się obwodu pasa - Ważne ! 3. Siła - mniej ważne. ale wiadomo, że jakieś przyrosty siły będą na [...]

[...] - Obwód łydki : - W którym miejscu najszybciej tyjesz : biodra W którym miejscu najszybciej chudniesz : talia, ramiona Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) - Co lubisz jeść na śniadanie: - Co lubisz jeść na obiad : - Co jako przekąskę : - Co jako deser : - Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia: ok czy [...]

[...] http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d9ad32c0257c4743b5b7404d3237bd66.JPG 01.07.2013 Powrót do przeszłości - trochę mięcha weszło, ale oczywiście jak każdy za 1 razem, pospieszyłem się z budowaniem masy i niekoniecznie weszła ona takiej jakości, jak chciałem. [...]